I què fer…?

Quan estàs en dol

  

El que t’ajudarà és…

 

• Ser pacient amb tu mateix: no et comparis amb els altres; vés al teu ritme.
• Admetre que et fa mal i deixar anar el dolor.
• Parlant amb els altres, no et tallis!.
• No et preguntis més per què? sinó, què faré a partir d’ara?
• Reconeix que passes bons dies i mals dies.
• Descansa: no facis masses coses.
• Fes exercici regularment.
• Introdueix canvis agradables a la teva vida.
• Dóna’t compte de que sobreviuràs.
• Procura pel vius: nens, avis, un animal o una planta.
• Planifica sempre amb antelació les activitats del cap de setmana, les vacances i dies assenyalats.
• Accepta els teus sentiments com una part natural del dol.
• No prenguis decisions importants en aquests moments.
• Escriu un diari.
• Estigues amb persones que et saben escoltar.

 

                              i demana ajuda i accepta-la.

  

 

El que no t’ajudarà és creure que…

• Si en parlo em trobaré més malament.
• Cal que sigui forta pels demés i dissimular els meus sentiments.
• Si ploro, molesto o faig mal als altres.
• Cal que m’ho faci tot sol: ningú no em pot ajudar.
• Ningú sap com em sento.
• No em passa res; jo ho puc controlar bé.
• Els altres ho passen pitjor, o… el que a mi em passa és el pitjor.

 

 

I si vols ajudar a una persona en dol.

 

Intenta evitar frases com…

 

• Ja veuràs com el temps ho cura tot
• Sigues fort/a… fes-ho pels altres!.
• Ni ploris més, que no veus que et tortures!.
• Distreu-te que t’anirà bé.
• El primer any és el pitjor, ja ho veuràs.
• A mi també se’m va morir…
• La vida continua.
• Resigna’t ha estat la voluntat de Déu.

 

I si vols ajudar…

 

• Convida a l’altre a parlar: dóna-li permís perquè expressi els seus sentiments siguin els que siguin.
• No et tallis si plora.
• Ajuda’l a que posi paraules al dolor.
• Convida’l a passejar o fer una altre activitat.
• Ofereix el teu suport, acompanyament i afecte fent-li veure que estàs obert a escoltar.

 

 

No pots viure tots els minuts alhora.

Només pots viure el minut en el que estàs ara.

Pots sobreviure a aquest minut.

No et cal ser molt fort … només és un minut.

Un minut a cada moment.

 

Un minut de coratge

Tot el que necessitem és tenir un minut de coratge.

Un minut

Un minut per a fer tot el que necessito fer.

Un minut per plorar, un minut per sentir.

Un minut per escoltar.

Un minut per estar sol. Un minut per estar amb els altres.

Un minut per pensar.

Un minut per escoltar el meu cor.

Un minut.

I després, un minut més.

 

 La pena oculta, com un forn tancat,

crema el cor fins a reduir-lo a cendres.

W.Shakespeare

 

 

Servei d’Acompanyament en el Dol de la Catalunya Central

© Copyright  Carles Perarnau i Vidal.

Copyleft :

Servei d’Acompanyament en el Dol Catalunya Central

pots redistribuir-ho o modificar-ho d’acord amb els termes de la Llicència Art Lliure.